⚠️五十肩は「気づいた時」が重要！
五十肩（肩関節周囲炎）は、気づいたときには動かせなくなっていることが多く、「早期対応」が悪化を防ぐ最大のカギです。
✅ 実は、初期症状は「なんとなく肩が重い」「腕が上がりにくい」程度から始まります。
🛡️五十肩の予防法｜日常生活でできること
① 肩を冷やさない🧣
肩周りの血流低下は大敵。冷房の効いた場所では羽織を活用しましょう。
② 猫背に注意🪑
猫背は肩関節の可動域を狭くします。デスクワーク中の姿勢改善がカギ。
③ 肩甲骨をよく動かす運動を🏃♂️
- 肩回し（前後10回ずつ）
- 壁に手をつけての肩甲骨ストレッチ
- タオル体操（肩の可動域を広げる）
🚨初期症状に気づいたらすぐやること！
🔸痛みがあるときは「冷やす」🧊
発症初期（急性期）は炎症が強いため、冷湿布やアイスパックで冷却することが効果的。※1回10〜15分が目安
🔸過度に動かさない🚫
無理に腕を上げたり、ストレッチしすぎたりすると悪化の原因になります。
🔸安静中も「完全に動かさない」はNG🧍♀️
軽い可動域での動き（例：腕を前に出す・後ろに引く）を維持しないと、凍結肩になるリスクが上がります。
🧘♂️自宅でできる予防＆初期対応ストレッチ
✔️ペンデュラム運動（振り子運動）
- 体を前に倒して、腕をだらんと下げ、円を描くように揺らす
- 朝晩1〜2分でOK
✔️タオル体操
- タオルを両手で持ち、左右に引っ張る
- 肩の筋肉をバランスよく使えます
※痛みが強いときは中止！
🏥病院に行くタイミングとは？
以下の症状がある場合は整形外科や鍼灸院に早めの相談をおすすめします：
- 夜間痛がひどく、眠れない
- 2週間以上痛みが続く
- 反対の肩と比べて、可動域が半分以下
📝まとめ｜五十肩は「始まり」にこそケアを！
五十肩は「悪化してから」では治療が長引きます。初期の違和感に気づいたらすぐ対処し、冷やす・動かしすぎない・軽い運動をするという三本柱を心がけましょう💡
🎯 予防と初期対応を習慣化すれば、五十肩の発症や進行をしっかり防ぐことができます！
まずはお気軽にご相談ください
「病院に行ったけど良くならない…」「このまま痛みが続くのが不安」
そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。
丁寧なカウンセリングと、お一人おひとりに合わせた施術で、「ここなら安心して通えそう」と思っていただける治療院を目指しています😊
初めての方もどうぞお気軽にお問い合わせください📞💬
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